冬の寒さが和らぎ、少しずつ過ごしやすい気候になってきました。

何か新しいことを始めるのにもちょうどよいこの季節、セルフケアを心がけ、健康なココロとカラダで春を楽しんでくださいね。春におすすめのセルフケアをご紹介します。

 ●辛みのある春野菜をとる●

食べ物は「旬」のもの、つまりその季節に合ったものをとると体に良いとされています。

春の野菜は鮮やかな緑色をしていますね。中でも香りを発散させる辛み性の物が多いというのが特徴です。菜の花、ふき、せり、うど、ふきのとう、たけのこ、セロリなど、ぜひ季節を感じながら香りと食感を楽しんでください。

 ●酸味のある食べ物でのぼせ防止●

急に暖かくなり、気温の変化にからだがついていけず、のぼせがちになることもあるでしょう。そんなときにお勧めなのが、酸味のある食べ物です。酸味がからだを引き締め、のぼせを解消してくれます。

具体的には･･･酢、梅、古漬け、レモン、すだち、ゆず（柑橘系）など。

 ●風は肌の大敵？肌をさらさないような衣服を●

春は風が強い季節です。しかし、風にあたりすぎると熱が顔に上昇し、のぼせ症状が出ることがあります。のぼせは肩こりや頭痛、めまいなどの原因となりますので、なるべく風にあたらないように心がけましょう。

また、だんだんと暖かくなることで、着ている服も薄いものに替わっていきます。

春先の風は冷たく、下半身を冷やす可能性もあります。暖かくなってきたなと思っても、しばらくはタイツや靴下などの着用をしてください。上半身は薄着でもかまいませんが、風にあたらないように長袖を着ることをお勧めします。

 ●軽く汗をかく程度、負荷の少ない運動から始めてみましょう●

春になったら運動を始めよう！と考えている方も多いのでは？

だからといって、いきなり心臓や筋肉に瞬間的に負担をかけるような運動を始めると、なかなか続かないものです。軽く汗をかく程度、負荷の少ない運動から始めてみましょう。

まずは息が切れない程度に、鼻歌が歌えるくらいのスピードでのウォーキングがお勧めです。続けているうちにからだが慣れてくれば、だんだんとスピード、距離を増やすのも良いですね。

どれか一つでも、出来ることから試してみてくださいね。
（2017年4月14日）